リラックスして脳を健やかに。

■五感を刺激し、ゆったり楽しい時間を過ごす。

肩こりの予防、解消にストレスを減らすことは大切です。そのためには脳に健康をもたらすゆったりと安らぐ時間が必要です。普段、忙しく仕事づめの人ほど全身を休めるための時間を取りましょう。自分が楽しい、気持ちよいと感じられることなら何でもよいのですが、パソコンやスマートフォンからは離れて、意識的にのんびりすることをおすすめします。

例えば、フレッシュミントやレモンバームなどお好みのハーブティーを入れて飲む、好きな音楽を聴く、花を飾ったり庭の手入れなどをする、アロマやお香を楽しむなど、普段は仕事などで酷使している目を少し休めて、舌、鼻、耳、肌などに働きかけることは、五感が刺激され、脳の健康にも役立ちます。

■意識的に深呼吸する。

通常、私たちがリラックスしている時とは、副交感神経が優位になっている状態です。ストレスを感じるような状態にあっても、比較的容易に副交感神経を優位にすることができる手軽な方法は、深呼吸です。これなら、いつでもどこでもできます。

例えば、目を閉じて頭の中でゆっくり8つ数えながら口をすぼめていきを吐き切ります。次に頭の中でゆっくり4つ数えながら鼻から息を吸っておなかを膨らませます。これを数回繰り返します。こんな簡単にできる深呼吸をちょっとした空き時間、休憩時間から始めてみてください。